do czego biceps

[...] bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale warzywa są na poziomie. Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na conajmniej 1.5g/kg Zobaczymy, ocenicie. P.S Wymiary podam po jutrzejszym treningu, żeby cokolwiek mnie [...]

[...] związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by gaz" (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , wcześniej wydawało mi się że jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów [...]

[...] no wiec tak do dyspozycji mam: sztangielki - 2,4 i 7 kg (planuje zakup wiekszych jak bedzie kasa), drazek do podciagania, laweczka zrobiona z puf:), sprezyna (nie wiem do czego ona jest pomocna), sciskacze mam 170 cm, waze 61-63 kg cele: - masa (mam chude rece, nogi sa ok, zawsze mialem jakies mocne nogi:) - sila - brzuch jak kaloryfer ;) [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni [...]

[...] ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. • Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. Mysle ze teraz wiecie juz o mnie prawie wszystko ;) Teraz to do czego zmierzam. Dostalem po okazyjnej cenie zestaw UNIVERSAL Shock Therapy + Storm + SCITEC NUTRITION MASS 2270g. Jako ze nie mam duzego doswiadczenia w odzywkach prosze was [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie postanowil takze prosze o to samo. Zawsze bylam osoba aktywna, [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

[...] 3. (serie z 10 powtórzeniami i odpoczynkiem trwającym 1 min) powodował zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu. Inaczej mówiąc, wyniki badań naukowych potwierdzają to, do czego kulturyści doszli metodą prób i błędów. Wiele lat eksperymentów pozwoliło im wypracować program, który zapewnia uruchomienie wytarzania hormonów umożliwiających [...]

[...] trening przechodził dość znaczną ewolucję. Raczej zapoznawałem się ze sprzętem w siłowni i dobierałem jakoś ćwiczenia. Postaram się jednak podać zarys tego co robiłem i do czego udało mi się dojść. Poproszę o konstruktywną krytykę, bo pewnie będzie co krytykować. Rozgrzewka: - 5 minut na skakance (za pierwszym razem było 15 minut w masakrycznum [...]

[...] -cel/problem/opis: Jak zacząć i jak działać. Ogólna pomoc i nakierowanie. Witam Panowie, chciałbym od Was uzyskać wskazówki, dowiedzieć się jak zacząć i jak postępować, do czego się stosować i na czym się skupiać etc. Mam problem z przybraniem i stratą na wadze, jak było 65 tak jest i będzie, ani w prawo ani w lewo. Decyzję o ćwiczeniu podjąłem [...]

[...] wam się to przyda, ale nie chce być traktowany jak sezonowiec, bo serio pokochałem siedzenie na siłowni i walczenie z samym sobą. Pokonywanie swoich słabości było czymś do czego musiałem się przekonać. Teraz nie wiem czy w trakcie cyklu się badać by sprawdzić poziom zablokowania? Czy może zacząć prewencyjnie brać HCG? Gdyż wczoraj lewe jądro to [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]

[...] + siła. Ostatnimi czasy troche udało mi sie zredukować fat, a to dzięki pracy jaką wykonuje dlatego chciałbym przy tym pozostać i ograniczyć ilość tłuszczy i cukru .I do czego dążę, ano do tego że wiem co to dieta i będe się starał ją trzymać. A zatem priorytet to jak zwykle biceps i triceps czyli ramiona które mozolnie staram się doprowadzić [...]

[...] ale męczy mnie ten biceps. Robię go we wtorek, a w czwartek już plecy. Kombinowałem trochę żeby zamienić czwartek z sobotą ale wtedy mam barki i triceps dwa dni po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem to ćwiczenie do [...]

[...] Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze piszcie ja na nie odpowiem bo sie na tym za wiele nie znam!!!!!!! Ponizej zamieszczam swój plan treningowy moze sie wam do czego przyda!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie [...]

[...] przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] czynnie biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,sztangielki, płaska, wyciąg górny, skośna do brzuszków, modlitewnik, drążek, maszyna do podciągania kolan do brzucha w podporze, zdjęcia też przedstawię do czego mam dostęp Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak